Beth yw adaptogen?
Gadewch imi roi casgliad yn gyntaf. Cynigiwyd y term "adaptogen" yn wreiddiol gan y cyn-wyddonydd Sofietaidd NVLazarev (1947), gan gyfeirio at sylwedd sy'n honni ei fod yn cynyddu'r ymwrthedd "amhenodol" i effeithiau andwyol y corff a straen. Gallant actifadu'r system amddiffyn gynhenid, cynyddu ymwrthedd i straen, addasu'r organeb i straen, adfer y corff sydd wedi'i niweidio gan straen, darparu'r egni sydd ei angen i ymladd blinder, a lleihau dirywiad y system imiwnedd niwroendocrin sy'n gysylltiedig â heneiddio.
Straen & Straen Adwaith
Yn y cyfnod modern, defnyddir adaptogens i leddfu blinder a achosir gan straen, aflonyddwch meddyliol ac ymddygiadol, a chlefydau sy'n gysylltiedig â heneiddio. Felly, mae adaptogens yn fwyaf tebygol o fod yn effeithiol wrth atal a thrin anhwylderau blinder cronig a achosir gan straen ac oedolion, nam ar y cof, iselder, pryder, aflonyddwch cwsg, diabetes, clefyd y galon a gorbwysedd, clefydau llidiol ac awtoimiwn cronig, annwyd a ffliw , Clefydau episodig megis haint, clefyd y croen, clefyd yr afu, a chanser. Mae hyn oherwydd eu gallu i actifadu systemau amddiffyn cynhenid, cynyddu ymwrthedd i straen, addasu'r organeb i straen, cynyddu adferiad o niwed a achosir gan straen, darparu egni yn erbyn blinder, a lleihau dirywiad system imiwnedd niwroendocrin sy'n gysylltiedig â heneiddio.
Yn ogystal â'u priodweddau amrywiol, credir bod adaptogens yn ailadeiladu cryfder y corff ar ôl straen neu flinder. Treialon clinigol o adaptogens, yn adrodd am ddefnydd effeithiol mewn pobl sy'n agored i lwythi corfforol a niwral uchel (hy athletwyr). Adroddwyd bod gweithgaredd cyhyrau a llwyth niwral yn ennyn ymateb straen, neu ymateb straen, ac mae'r defnydd o adaptogens yn lleihau'r ymateb straen.
Ashwagandha
Mae Indiaid wedi defnyddio'r perlysiau hwn i drin amrywiaeth o anhwylderau ers dros 300 mlynedd. Dangosodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn yr Indian Journal of Psychology fod cymeriant dyddiol o 300 mg o'r perlysiau yn cael effeithiau lleddfu straen ac yn helpu i ostwng lefelau cortisol. Fe'i gelwir hefyd yn Ashwagandha (Withania Somnifera), mae gan y perlysiau hwn briodweddau gwella cwsg hefyd.
Bacopa Monnieri
Mae Bacopa monniera , yn Ayurvedic lluosflwydd perlysiau sy'n helpu i leddfu effeithiau andwyol straen a phryder ar y corff.
Mae ymchwil Awstralia yn dangos bod Bacopa Monniera yn lleihau lefelau cortisol ac yn gwella hwyliau. Roedd dwy o'r astudiaethau yn astudiaethau grŵp mewn oedolion hŷn ac un mewn oedolion iach. Cymerodd un grŵp o gyfranogwyr 300 mg o Bacopa monnieri bob dydd am 12 wythnos, a chymerodd y grŵp arall blasebo. Dangosodd y canlyniadau y gall cyfranogwyr a gymerodd bacopa monnieri leddfu'n sylweddol pryder ac iselder.
Basil Sanctaidd
Fel y mae'r enw'n awgrymu, mae'r perlysiau hwn yn feddyginiaeth draddodiadol gysegredig. Mae ymchwil gan yr Ysgol Gwyddorau Iechyd ym Mhrifysgol Technoleg Brenhinol Melbourne yn dangos y gall basil sanctaidd helpu organau'r corff i wrthsefyll cydrannau cemegol niweidiol a straen amgylcheddol andwyol allanol, megis gwrthsefyll oerfel, gwrthsefyll blinder corfforol, gwrthsefyll llygredd metel trwm, llygredd amgylcheddol, ac ati. Mae tystiolaeth hefyd ei fod yn helpu i gynnal lefelau siwgr gwaed, braster a phwysedd gwaed arferol.
Rhodiola
Mae Rhodiola yn berlysiau sy'n frodorol i Siberia sy'n cael ei ystyried yn un o'r perlysiau caletaf ar y ddaear. Gall wella haemoglobin ocsigen rhwymol, dirlawnder ocsigen gwaed cododd. Ar yr un pryd lleihau'r defnydd o ocsigen y corff, gwella stamina dygnwch, alliniaru blinder ar ôl ymarfer.
Ginseng Siberia
ginseng Siberia neu Eleutherococcus Senticosus, sy'n frodorol i ogledd-ddwyrain Asia. Mae'n cryfhau gallu'r corff i frwydro yn erbyn straen amgylcheddol, yn gwella iechyd cyffredinol, yn helpu i ganolbwyntio, ac yn hybu swyddogaeth y system imiwnedd.
Canfu'r ymchwilwyr fod gan nifer fawr o gyfansoddion a gynhwysir mewn ginseng Siberia swyddogaethau gwahanol. Roedd chwech o'r cyfansoddion yn gwrthocsidiol, pedwar yn wrthganser, tri yn gostwng colesterol, dau yn ysgogi'r system imiwnedd, ac roedd gan un briodweddau gwrthlidiol, gwrth-dwymyn a gwrthfacterol. Y dos dyddiol a awgrymir yw 200 mg.
